Tüm spor salonu ekipmanlarının adı nedir?

Eğer bir spor salonuna girdiyseniz ve çok çeşitli makineler, kablolar, raflar ve banklar karşısında bunalmış hissettiyseniz, yalnız değilsiniz. 100'den fazla farklı türü vardır spor salonu ekipmanları kardiyo makineleri, kuvvet antrenmanı aparatları, serbest ağırlıklar ve fonksiyonel fitness aletleri arasında. Bu kılavuz hepsini adlandırıyor, her birinin ne yaptığını açıklıyor ve hangi parçaların egzersiz rutininize ait olduğunu anlamanıza yardımcı oluyor.

İster evde bir spor salonu inşa ediyor, ister ticari bir fitness merkezinde başlıyor olun, ister kişisel antrenörünüzle ilk seansınızdan önce sadece terminolojiyi öğrenmeye çalışıyor olun, spor salonu ekipmanlarının adlarını ve işlevlerini anlamak, onları güvenli ve güvenli bir şekilde kullanmanın ilk adımıdır.

Kardiyo Makineleri: İsimlerin ve Kullanım Alanlarının Tam Listesi

Kardiyo ekipmanları çoğu spor salonu zemininin omurgasını oluşturur. Bu makineler kalp atış hızınızı yükseltmek, kalori yakmak ve kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için tasarlanmıştır. Karşılaşacağınız tüm başlıca türler şunlardır:

Koşu bandı

Koşu bandı dünya çapında en çok tanınan spor salonu ekipmanıdır. Üzerinde yürüyebileceğiniz, koşabileceğiniz veya koşabileceğiniz motorlu hareketli bir kayışa sahiptir. Modern koşu bantları %0 ila %15 arasında eğim ayarları, 0,5 mil/saat ila 12 mil/saat hız aralığı ve dahili kalp atış hızı monitörleri sunar. 155 kiloluk bir kişi, saatte 6 mil hızla koşarak 30 dakika başına yaklaşık 335 kalori yakar koşu bandında.

Eliptik Antrenör (Cross Trainer)

Eliptik bisiklet, eklemleriniz üzerindeki darbe gerilimi olmadan yürümeyi veya koşmayı simüle eder. Hareket hem üst hem de alt gövdeyi çalıştırdığı için buna cross trainer da denir. Direnç seviyeleri ve adım uzunluğunun ayarlanabilir olması, onu yeni başlayanlar ve eklem sorunları olan kişiler için en çok yönlü kardiyo seçeneklerinden biri haline getiriyor.

Sabit Bisiklet (Dik Bisiklet)

Dik sabit bisiklet, açık havada bisiklet sürmenin konumunu ve hareketini taklit eder. Tüm fitness seviyelerine uygun, düşük etkili bir kardiyo makinesidir. Direnç manuel veya elektronik olarak ayarlanabilir ve çoğu modelde hızı (RPM), mesafeyi ve yakılan kaloriyi gösteren bir ekran bulunur.

Yatar Bisiklet

Yatar bisiklet, sırt dayanağı olan yatık bir koltuğa sahiptir ve sürücüyü pedallar önde olacak şekilde rahat bir pozisyona yerleştirir. Bu tasarım, bel ve kalçalardaki gerilimi azaltarak rehabilitasyon hastaları ve yaşlı yetişkinler için tercih edilen bir seçim haline geliyor. Hala etkili bir alt vücut kardiyovasküler egzersiz sağlar.

Spin Bike (Kapalı Bisiklet Bisikleti)

Spin bike, yüksek yoğunluklu bisiklet dersleri için tasarlanmış ağır hizmet tipi bir sabit bisiklettir. Ağırlıklı bir volana, yarış tarzı bir seleye ve standart sabit bisikletlere kıyasla daha agresif bir öne eğilme sürüş pozisyonuna sahiptir. Genellikle grup fitness ortamlarında kullanılır ve yokuş tırmanışlarını ve sprint koşularını simüle edebilir.

Kürek Makinası (Ergometre)

Ergometre veya erg olarak da adlandırılan kürek makinesi, teknede kürek çekme hareketini taklit eder. Yaklaşık olarak devreye girer Kaslarınızın %86'sı bacaklar, göbek, sırt, omuzlar ve kollar dahil. Dört direnç türü vardır: hava, su, manyetik ve hidrolik. Concept2 Model D, profesyonel yarışmalarda kullanılan endüstri standardıdır.

Merdiven Tırmanıcısı (StairMaster)

Merdiven tırmanıcı sürekli olarak merdiven çıkma simülasyonu yapar. StairMaster en bilinen marka adıdır, ancak genel terim merdiven çıkarıcı veya basamaklı değirmendir. Kalça kaslarını, kuadriseps kaslarını, hamstring kaslarını ve baldırları yoğun bir şekilde hedeflerken aynı zamanda kalp atış hızını da önemli ölçüde artırır. Spor salonundaki en yüksek kalori yakan kardiyo makinelerinden biri olarak kabul edilir.

Kayak Erg

SkiErg, Kuzey disiplini (kros) kayağının hareketini taklit eder. Lats, core bölgesi, triceps ve bacakları aynı anda çalıştıran ritmik bir hareketle iki kolu aşağı doğru çekersiniz. CrossFit kutularında ve spor kondisyon programlarında popülerdir.

Hava Bisikleti (Fan Bisikleti)

Hava bisikleti, direnç mekanizması olarak büyük bir fan kullanır; ne kadar çok pedal çevirirseniz ve kolları iter/çekerseniz, o kadar fazla direnç yaratırsınız. Assault Bike ve Echo Bike en ünlü versiyonlardır. Tam vücut kondisyonunu sağlar ve aralıklı antrenman sırasında aşırı derecede yoğun olmasıyla ünlüdür.

Yakup'un Merdiveni

Yakup'un Merdiveni, basamakları sürekli hareket eden, açılı bir merdivene benzeyen, kendi kendine çalışan bir tırmanma makinesidir. Kullanıcı, hızı doğrudan kontrol eden kendi hızıyla tırmanır. Son derece zahmetlidir ve eklem etkisini en aza indirirken tüm vücudu çalıştırır.

Versaclimber

VersaClimber, hem kolların hem de bacakların alternatif bir düzende hareket ettiği, gerçek kaya veya duvar tırmanışını simüle eden dikey bir tırmanma makinesidir. Mevcut en yüksek kalori yakan kardiyo ekipmanlarından biridir ve elit sporcular ve fizyoterapistler arasında özel bir takipçi kitlesine sahiptir.

Kuvvet Antrenmanı Makineleri: İsimler ve Kas Hedefleri

Kuvvet antrenmanı makineleri, kas gruplarını izole etmek veya birleştirmek için kablolar, makaralar, ağırlık yığınları veya pnömatik direnç kullanır. Vücudu sabit bir hareket aralığı boyunca yönlendirdiklerinden, hareket kalıplarını öğrenen yeni başlayanlar ve yaralanmaları tedavi edenler için özellikle faydalıdırlar.

Smith Makinesi

Smith makinesi, yalnızca dikey veya dikeye yakın harekete izin veren, dikey çelik rayların içine sabitlenmiş bir halterden oluşur. Squat, bench press, omuz presi, hamleler ve düzinelerce başka egzersiz için kullanılır. Kılavuzlu yol, gözcü ihtiyacını azaltır ve tek başına antrenman için erişilebilir hale getirir; ancak sabit hareket yolu, stabilizatör kasların serbest ağırlık egzersizlerine kıyasla daha az meşgul olduğu anlamına gelir.

Kablo Geçiş Makinesi / Fonksiyonel Eğitici

Kablo geçiş makinesinde, merkezi alanın her iki yanında iki adet ayarlanabilir makara kolonu bulunur. Kablolar herhangi bir yüksekliğe ayarlanabilir ve düzinelerce bağlantı parçası (tutma yerleri, çubuklar, ipler) her kas grubunu hedef alan çok çeşitli egzersizlere olanak tanır. Fonksiyonel eğitici, ev veya küçük ticari kullanım için tasarlanmış daha kompakt bir versiyondur. Kablo makineleri, tüm hareket aralığı boyunca sabit gerilimi korudukları için değerlidir.

Lat Pulldown ve Alçak Sıra İstasyonu

Bu çift işlevli istasyonda tipik olarak enlemesine çekmeler için yüksek bir makara ve oturmalı kablo sıraları için alçak bir makara bulunur. Lat pulldown öncelikle latissimus dorsi'yi (sırttaki geniş kas) çalıştırırken sıralar orta sırt eşkenar dörtgenlerini ve trapezleri çalıştırır. Bu iki hareketin geniş ve kalın bir sırt oluşturmak için gerekli olduğu düşünülmektedir.

Pec Güverte / Kelebek Makinası

Kelebek makinesi olarak da adlandırılan göğüs kafesi güvertesi, göğüs kaslarını uçma hareketi ile izole eder. Kullanıcı dik oturur ve iki yastıklı kolunu göğsünün önünde birleştirir. Göğüs günleri için favori bir bitirme egzersizidir ve yalnızca baskı hareketleriyle tam olarak elde edilemeyen iç göğüs tanımının geliştirilmesine yardımcı olur.

Serbest Ağırlıklar: Her Türlü Dambıl, Halter ve Ağırlık Ekipmanı

Serbest ağırlıklar kuvvet antrenmanının temelidir. Makinelerin aksine, vücudun hareketler boyunca kendisini stabilize etmesini, daha fazla kas lifi kullanmasını ve işlevsel güç oluşturmasını gerektirir. İyi donanımlı bir spor salonunda bulacağınız tüm serbest ağırlık seçenekleri şunlardır:

Dambıllar

Dambıllar, tek elle tutulan, her iki ucunda sabit veya ayarlanabilir ağırlığa sahip kısa çubuklardır. Birkaç türde gelirler:

• Sabit Altıgen Dambıllar — Kauçuk veya üretandan yapılmış altıgen şekilli başlıklar. Ticari spor salonlarında standarttır. Tipik olarak 5 lb'den 150 lb'ye kadar artışlarla mevcuttur.
• Ayarlanabilir Dambıllar — Değiştirilebilir ağırlık plakalarına sahip tek bir tutamak veya Bowflex SelectTech gibi kadran tarzı sistemler. Sınırlı alana sahip ev spor salonları için idealdir.
• Neopren Dambıllar — Yumuşak neoprenle kaplanmış daha hafif dambıllar (1-15 lbs). Grup fitness derslerinde yaygındır.
• Seçici Dambıllar — Hızlı ağırlık değişikliklerine izin veren kadran veya pin seçici sistemler. Ev spor salonu kurulumlarında popüler.

halter

Halter, üzerine ağırlık plakalarının yüklendiği uzun bir metal çubuktur. Standart Olimpiyat halteri 7,2 fit uzunluğunda ve 45 lbs (20 kg) ağırlığında . Birkaç özel halter türü vardır:

• Olimpiyat Halter — Olimpiyat plakalarını yerleştirmek için döner manşonlu standart 45 lb'lik çubuk. Squat, deadlift, bench press ve clean egzersizlerinde kullanılır.
• EZ Kıvırma Çubuğu — Biseps bukleleri ve triseps uzatmaları sırasında bilek gerginliğini azaltan daha kısa, açılı bir çubuk (kavisli çubuk olarak da bilinir).
• Altıgen Çubuk (Tuzak Çubuğu) — Kullanıcının içinde durduğu altıgen çerçeve, deadliftler için daha nötr bir omurga pozisyonu sağlıyor. Yeni başlayanlar ve sporcular için mükemmel.
• Güvenlikli Çömelme Barı — Yastıklı omuz bombelerine dayanan bir boyunduruk içerir, bileklerde ve omuzlarda daha az stresle çömelmeye izin verir.
• Swiss Bar (Multi-Grip Bar) — Farklı genişliklerde birden fazla paralel kavrama pozisyonuna sahiptir, nötr bilek açılarında pres yapmaya ve kürek çekmeye olanak tanır.
• Günlük Çubuğu - Diktatör eğitiminde baş üstü presleme için kullanılan silindirik bir alet.
• bombeli çubuk — Çömelme veya bench press sırasında çubuğun ellerden daha aşağıya düşmesine olanak tanıyan, hareket aralığını artıran kavisli bir orta bölüme sahiptir.

Ağırlık Plakaları

Ağırlık plakaları halterlere ve bazı dambıl saplarına yüklenir. Türler şunları içerir:

• Olimpiyat Plakaları — 2 inçlik orta delik. Demir, kauçuk tampon veya üretan seçenekleri mevcuttur. Ağırlıklar plaka başına 2,5 lbs ila 100 lbs arasında değişir.
• Tampon Plakaları — Koparma ve silkme gibi olimpik kaldırmalar sırasında yukarıdan güvenli bir şekilde düşmeye olanak tanıyan tam kauçuk yapı.
• Standart Plakalar — 1 inçlik orta delik. Standart (Olimpik olmayan) barlarda ve eski ev spor salonu ekipmanlarında kullanılır.
• Fraksiyonel Plakalar — Mikro yükleme için kullanılan çok hafif plakalar (0,25 lb ila 1 lb) — tutarlı aşamalı aşırı yükleme sağlamak için haltere küçük ağırlık artışları eklemek.

Kettlebell'ler

Kettlebell, tek ilmekli saplı, dökme demir veya çelik bir toptur. Başlangıçta bir Rus antrenman aracı olan bu araç, dünya çapında fonksiyonel fitness ve kuvvet antrenmanının temelini oluşturdu. Dengelenmiş ağırlık merkezi, onu savurma, temizleme, koparma, Türk kalkması ve kadeh çömelme için benzersiz bir şekilde etkili kılar. Kettlebell'ler yarışma standartlarında tipik olarak 8 kg (18 lbs) ila 48 kg (106 lbs) arasında değişir. Araştırmalar 20 dakikalık kettlebell egzersizinin yaklaşık 400 kalori yaktığını gösteriyor.

Sağlık Topları ve Slam Topları

Sağlık topları, dönme egzersizleri, atışlar ve core antrenmanı için kullanılan ağırlıklı kürelerdir. Tipik olarak 2-30 lbs ağırlığındadırlar ve hafif bir sıçramaya sahip olabilirler. Slam topları, tehlikeli bir şekilde geri sekmeden yere kuvvetli bir şekilde fırlatılmak üzere (duvar topu atışları, çarpmalar) özel olarak tasarlanmış daha yoğun, ölü sıçrama versiyonlarıdır.

Ağırlık Yeleği

Ağırlık yeleği, direnci gövde boyunca eşit şekilde dağıtan giyilebilir bir ağırlıklı ekipman parçasıdır. Yoğunluğu artırmak için vücut ağırlığı egzersizleri (pull-up, şınav, dips), yürüme veya koşma sırasında giyilir. Yelekler, çıkarılabilir çelik veya kum dolu ağırlıklarla 10 lbs'den 80 lbs'ye kadar değişir.

Kum torbaları

Antrenman kum torbaları, hareket eden kumla dolu ağır torbalardır ve kavrama gücünü, çekirdek stabilitesini ve toplam vücut koordinasyonunu zorlayan dengesiz bir yük oluşturur. Diktatörlük ve askeri tarzdaki fitness programlarında genellikle taşıma, omuzlama ve çömelme için kullanılırlar.

Raflar, Banklar ve Yapısal Ekipmanlar

Bu yapısal spor salonu ekipmanı parçaları, güvenli serbest ağırlık antrenmanı için çerçeve sağlar. Onlar olmadan birçok halter ve dambıl egzersizi ya imkansız ya da son derece tehlikeli olurdu.

Güç Rafı (Çömelme Kafesi)

Çömelme kafesi veya tam raf olarak da adlandırılan güç rafı, halteri tutmak için ayarlanabilir J kancalarına ve kaldırmayı başaramamanız durumunda çubuğu yakalamak için güvenlik gözcü kollarına sahip dört direkli çelik bir çerçevedir. Ağır halter antrenmanı için en önemli ekipman parçası olarak kabul edilir. Power rack, squat, bench press, baş üstü press, pull-up (dahili barfiks çubuğunda) ve halter sıralarının bir partner olmadan güvenli bir şekilde gerçekleştirilmesine olanak tanır.

Yarım Rack (Çömelme Rack)

Yarım raf, güç rafının iki direkli versiyonudur ve daha az yer kaplar. J kancalı ön dikmelere sahiptir ve genellikle arka bant mandalları ve bir çekme çubuğu içerir. Kapalı dört direkli yapıdan yoksun olsa da, daha küçük spor salonlarındaki tam güç rafıyla aynı işlevlerin çoğunu yerine getirir.

Düz Tezgah

Düz tezgah, öncelikle dambıl egzersizleri, halter bench press (bir rafın içine yerleştirildiğinde) ve oturarak yapılan egzersizler için kullanılan yastıklı, yatay bir platformdur. Herhangi bir spor salonundaki en temel bench ekipmanıdır.

Ayarlanabilir Bank (FID Bank)

FID, Düz-Eğim-Düşüş anlamına gelir. Ayarlanabilir bir bench, tamamen düz pozisyondan dik duruşa (90°) kadar çeşitli açılarda ayarlanabilir; böylece eğimli presler, düşüş presleri, oturarak dambıl bukleleri ve daha birçok egzersiz yapılabilir. Ayarlanabilir bir tezgah, ev spor salonu için en yüksek değerli ekipmanlardan biri olarak kabul edilir çok yönlülüğü nedeniyle.

Preacher Curl Bank

Vaiz kıvırma tezgahında, biseps kıvırma egzersizleri sırasında hile yapmayı (ivme veya vücut salınımını kullanarak) önleyen, üst kolları destekleyen açılı yastıklı bir kol dayanağı bulunur. Sıkı, izole biseps kasılmaları sağlar ve pazı kaslarının zirvesini geliştirmek için mükemmeldir.

Hiperekstansiyon Sehpası (Roma Sandalyesi)

Aynı zamanda Roma sandalyesi olarak da adlandırılan hiperekstansiyon tezgahı, kullanıcının belden öne doğru eğilmesine ve dik olarak dönmesine olanak tanıyan yastıklı kalça dayanaklarına ve ayak bağlantılarına sahiptir. Sırt uzatmaları, ters hiperekstansiyonlar ve eğik çalışma için kullanılır. Erektör omurgayı, kalça kaslarını ve hamstringleri etkili bir şekilde hedef alır.

Daldırma İstasyonu (Paralel Çubuklar)

Bir dip istasyonu, kalça yüksekliğinde, vücut ağırlığının azalmasına izin veren iki paralel yatay çubuğa sahiptir; göğüs, triseps ve ön deltoidler için en iyi bileşik itme egzersizlerinden biridir. Birçok daldırma istasyonunda ayrıca çekme çubukları ve itme kolları bulunur. Bağımsız olabilirler veya bir güç rafına bağlanabilirler.

Çekme Çubuğu

Çekme çubukları üç ana biçimde gelir: duvara monte, tavana monte ve kapı çerçevesi versiyonları. Barfiks, barfiks, asılı diz kaldırma, L-oturma ve bar kasları için kullanılırlar. Standart bir pull-up, latleri, bisepsleri, arka omuzları ve çekirdeği aynı anda çalıştırır.

Plyo Kutusu (Atlama Kutusu)

Plyo kutusu, kutu atlamaları, step-up'lar, derinlik atlamaları ve oturarak kutu ağız kavgası için kullanılan sağlam bir platformdur. Ahşap, çelik veya yumuşak köpükten yapılan plyo kutuları genellikle 20", 24" ve 30" yüksekliklerde gelir. Bunlar patlayıcı güç geliştirme ve HIIT eğitimi için temel ekipmanlardır.

Fonksiyonel Fitness ve CrossFit Ekipman İsimleri

Fonksiyonel fitness, yalnızca estetiğe değil, gerçek dünyadaki fiziksel performansı artıran hareketlere odaklanır. Bu spor salonu ekipmanı kategorisi CrossFit, HIIT ve spor performansı antrenmanlarının yükselişiyle hızla büyüdü.

Savaş Halatları

Savaş halatları, bir ucuna sabitlenmiş kalın, ağır halatlardır (tipik olarak 1,5 "ila 2" çapında ve 30-50 fit uzunluğunda). Kullanıcı, kardiyovasküler ve kassal dayanıklılık antrenmanı oluşturmak için dalga desenleri, çarpmalar ve spiraller gerçekleştirir. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan araştırma, 10 dakikalık savaş halatı egzersizinin yaklaşık 112 kalori yaktığını buldu. Bu da onu spor salonundaki en etkili kalori yakma araçlarından biri haline getiriyor.

Çekme Kızağı / İtme Kızağı

Kızak, ağırlık plakalarıyla dolu, çim veya düz bir zemin üzerinde itilen veya bir koşum takımı aracılığıyla çekilen alçak bir platformdur. İtmek bacak hareketini ve kondisyonu geliştirir; Çekme hamstringleri ve kalça kaslarını geliştirir. Kızak antrenmanı futbol ve ragbi kondisyonunda popülerdir çünkü oyunla ilgili hareket kalıplarını taklit eder.

TRX Süspansiyon Eğitmeni

TRX (Toplam Direnç Egzersizi), ayak kızakları ve duvara, tavana veya kapı çerçevesine sabitlenen tutacaklara sahip ayarlanabilir naylon kayışlardan oluşan bir süspansiyon eğitim sistemidir. Kullanıcılar aynı anda güç, denge ve çekirdek stabilitesini hedefleyen yüzlerce egzersizi gerçekleştirmek için vücut ağırlıklarından ve yer çekiminden yararlanırlar.

Direnç Bantları

Direnç bantları çeşitli şekillerde gelir: döngü bantları (dairesel), terapi bantları (düz tabakalar) ve kulplu tüp bantları. Değişken direnç sağlarlar - bandı ne kadar uzatırsanız direnç o kadar artar - ve hareketlilik ısınmalarından ağır bant destekli squat ve deadlift'e kadar her şey için kullanılırlar. Ayrıca yeni başlayanlar için pull-up'lara yardımcı olmak için de kullanılırlar.

Jimnastik Halkaları

Jimnastik halkaları - aynı zamanda spor salonu halkaları veya ahşap halkalar olarak da adlandırılır - kayışlardan sarkar ve halka diplerine, halka çekmelerine, halka kaslarına, halka sıralarına ve demir çapraz ilerlemelere izin verir. Halkaların dengesizliği, bar eşdeğerlerine kıyasla çekirdek ve stabilizatör kas talebini önemli ölçüde artırır.

Paralellikler

Paralellikler, L-oturma, amuda şınav ilerlemeleri ve planche eğitimi dahil olmak üzere jimnastik tarzı hareketler için kullanılan alçak, kısa paralel çubuklardır. Daha iyi hareket aralığı ve bilek dostu konumlandırma sağlamak için elleri yerden kaldırırlar.

Hız Merdiveni (Çeviklik Merdiveni)

Çeviklik merdiveni, basamakları eşit aralıklı, yere serilen düz bir merdivendir. Sporcular hız, koordinasyon ve çeviklik geliştirmek için merdivende ayak çalışması çalışmaları yaparlar. Futbol, basketbol ve tenis sporcularına yönelik spor performans programlarında standart bir araçtır.

Lastik (Dönen Lastik)

Büyük traktör lastikleri (tipik olarak 200-600 lbs) lastik taklaları için kullanılır; bu, aynı anda patlayıcı kalça uzamasını, kavrama gücünü ve kardiyovasküler kondisyonu geliştiren acımasız bir tam vücut egzersizidir. Bunlar diktatörlük ve fonksiyonel fitness antrenmanlarında imza niteliğinde bir alettir.

Haydut Kızağı

Prowler, ağırlık plakalarıyla yüklü, farklı yüksekliklerde iki dikey direk sapına sahip özel bir itme kızağı türüdür. Prowler'ı çim üzerinde itmek, diğer birkaç egzersizin kopyalayabileceği şekilde bacakları, kalça kaslarını, kalçaları ve çekirdeği çalıştırır. Eklemler üzerinde düşük etkiye sahipken son derece yoğun bakım gerektiren bir ürün olduğu biliniyor.

Temel Eğitim Ekipman İsimleri

Temel eğitim ekipmanları basit aletlerden gelişmiş makinelere kadar çeşitlilik gösterir. Hepsi karın kaslarını, oblik kasları, alt sırt ve kalça fleksörlerini hedef alacak şekilde tasarlanmıştır.

• Ab Tekerleği (Ab Rulo) — Arkasında diz çöküp öne doğru yuvarladığınız, çekirdeğin omurganın uzamasına direnmesini gerektiren, iki kulplu küçük bir tekerlek. EMG çalışmaları ile kanıtlanmış en etkili karın egzersizlerinden biri.
• Kaptan Koltuğu (Diz Kaldırma İstasyonu) — Bir çubuğu kavramadan diz kaldırma ve bacak kaldırma işlemlerine izin veren kolçaklı, yastıklı bir sırtlık. Alt karın gelişimi için mükemmeldir.
• Roma Sandalyesi (Arka Uzatma Bankı) — Arka zincir göbek kaslarını hedef alarak sırt uzatmaları ve eğik antrenman için kullanılır.
• Stabilite Topu (İsviçre Topu / Fizyotopu) — Çekirdek stabilite egzersizleri, esneme ve dambıl presleme hareketleri için dengesiz bir yüzey olarak kullanılan şişirilmiş bir lastik top (55 cm ila 75 cm çapında).
• BOSU Topu - "Her İki Taraftan da Faydalanılıyor" - denge ve core antrenmanı için istikrarsızlık yaratmak amacıyla kubbe tarafı yukarı veya düz tarafı yukarı bakacak şekilde kullanılan düz bir platform üzerinde yarım top.
• Karın Çıtırtı Makinesi — Oturmalı veya diz çökmeli bir makine, çıtırtı sırasındaki omurga fleksiyon hareketine direnç ekleyerek rektus abdominisini doğrudan yükleyen bir makinedir.
• Döner Gövde Makinası — Dirençli gövde rotasyonu yoluyla eğik kasları çalıştıran rotasyonel core antrenmanı için tasarlanmış bir makine.

Esneklik, Esneme ve Kurtarma Ekipmanları

Dinlenme ve esneklik araçları, isteğe bağlı aksesuarlar olarak değil, giderek daha fazla temel spor salonu ekipmanı olarak kabul edilmektedir. İyileşmenizin kalitesi, ne kadar iyi ilerleme kaydettiğinizi doğrudan belirler.

• Köpük Rulo — Kendi kendine miyofasiyal serbest bırakma (SMR) için kullanılan silindirik bir alet (12"–36" uzunluğunda, 6" çapında). Sıkı kasları bunun üzerinde yuvarlamak, yapışıklıkların kırılmasına ve kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olur. Pürüzsüz ve dokulu versiyonları mevcuttur.
• Masaj Topu (Lakros Topu) — Hedeflenen basınç noktasını serbest bırakmak için kullanılan, özellikle köpük rulonun ulaşamadığı omuzlar, kalça kasları ve ayaklar için etkili olan yoğun bir lastik top.
• Germe Kayışı / Yoga Kayışı — Özellikle esnekliğin sınırlı olduğu durumlarda diz arkası kirişleri, kalça fleksörleri ve omuzlar için esnemeyi derinleştirmek için kullanılan halkalara sahip ayarlanabilir bir kumaş kayış.
• Yoga Minderi — Yer egzersizleri, yoga, pilates ve esneme sırasında vücudu yastıklayan, kaymaz kauçuk bir mat (tipik olarak 68"–72" uzunluğunda).
• Ters Çevirme Tablosu — Kullanıcının ayak bileklerine bağlanan ve omurgadaki baskıyı azaltmak ve bel ağrısını hafifletmek için yerçekimi çekişini kullanarak vücudu baş aşağı çeviren yastıklı bir platform.
• Vurmalı Masaj Tabancası — Kaslara hızlı darbeli titreşim gönderen, dolaşımı artırarak ve ağrıyı azaltarak iyileşmeyi hızlandıran, elde taşınan motorlu bir alet. Theragun ve Hypervolt en tanınmış markalardır.
• Titreşimli Köpük Rulo — Gelişmiş miyofasiyal salınım için geleneksel köpük yuvarlamanın kompresyonunu motorlu titreşimle birleştirir.

Boks ve Dövüş Sanatları Spor Salonu Ekipmanları

Artık pek çok spor salonunda dövüş sporları veya boks alanı bulunmaktadır. Bu ekipman parçaları, beceri antrenmanına ek olarak olağanüstü tam vücut kardiyovasküler ve güç kondisyonu sağlar.

• Ağır Çanta (Kum Torbası) — Vuruş antrenmanı için tavana büyük silindirik bir çanta (70-150 lbs) asıldı. Delme gücü, kardiyovasküler dayanıklılık ve omuz kondisyonunu geliştirir.
• Hız Çantası — Geri tepme platformu üzerine baş hizasına monte edilmiş gözyaşı damlası şeklinde küçük bir çanta. El hızını, ritmini, zamanlamayı ve omuz dayanıklılığını geliştirir.
• Çift Uçlu Çanta — Elastik kordonlarla zemine ve tavana bağlanan, vurulduğunda tahmin edilemeyecek şekilde sallanan küçük bir top. Doğruluk, refleksler ve savunma amaçlı kafa hareketi geliştirir.
• Mısır Torbası — Vurulduğunda yana doğru sallanan, dövüşçülere yumruklarının etrafında hareket etmeyi öğreten, düzensiz şekilli bir çanta.
• Serbest Ayaklı Kum Torbası — Spor salonları veya tavana montajın mümkün olmadığı alanlar için uygun, su veya kumla dolu tabana monte bir çanta.
• İp Atlama (İp Atlama İpi) — Temel bir boks kondisyon aracı. 10 dakika boyunca ip atlayan bir boksör 135 kalori yakar; bu, aynı süre boyunca saatte 6 mil hızla koşmaya eşdeğerdir.

Özel ve Spora Özel Spor Salonu Ekipmanları

Standart spor salonu zemininin ötesinde, özel ekipmanlar belirli atletik disiplinlere, rehabilitasyon protokollerine ve niş antrenman metodolojilerine hizmet eder.

Glute Jambon Geliştiricisi (GHD Makinesi)

GHD makinesi ayakları tutturur ve mevcut en güçlü diz arkası kirişi ve kalça egzersizlerinden biri olan kalça-jambon kaldırmalarına izin vermek için vücudu yatay olarak konumlandırır. Ayrıca kalça fleksörlerini ve göbek bölgesini derin bir hareket aralığı boyunca eğiten GHD mekiklerine de olanak tanır. CrossFit tesislerinin ve ciddi güç programlarının temelini oluşturur.

Kara mayını Eki

Kara mayını, halterin bir ucunu zemine sabitleyen, serbest ucun bir yay boyunca bastırılmasına, döndürülmesine veya çekilmesine olanak tanıyan bir manşondur. Mayın presleri, sıralar, çömelmeler ve rotasyonlar, omuz dostu bir presleme açısı ve etkili anti-rotasyon core antrenmanı sağlar.

Bilek Makarası

Bilek silindiri, bir kordon ve ağırlık plakasının takılı olduğu kısa bir silindirdir. Kullanıcı onu kol uzunluğunda tutar ve bileğini döndürerek kordonu sarar, doğrudan önkol ekstansörlerini ve fleksörlerini çalıştırır. Mevcut birkaç doğrudan önkol eğitim aracından biridir.

Ters Hiper Makine

Powerlifter Louie Simmons tarafından icat edilen ters hiperekstansiyon makinesi, kalça yüksekliğinde yastıklı bir masaya ve arkada sallanan bir sarkaç koluna sahiptir. Kullanıcı yüzükoyun yatar, kolları tutar ve kalça ve diz arkası kaslarını kullanarak bacaklarını yukarı doğru sallar. Özellikle omurga dekompresyonu ve arka zincir gelişimi için değerlidir.

Plakalı Makineler

Ağırlık yığınlarına sahip seçici makinelerin aksine, plaka yüklü makineler Olimpik plakaların manuel olarak eklenmesini gerektirir. Örnekler arasında plaka yüklü bacak presi, oturarak baldır kaldırma makinesi ve Pendulum squat sayılabilir. Daha ağır yüklere izin verme eğilimindedirler ve yığılmış ağırlık eşdeğerleriyle karşılaştırıldığında daha doğrusal bir direnç eğrisine sahiptirler.

Oturarak Bacak Kıvırma ve Yatar Bacak Kıvırma Makinesi

Oturarak bacak kıvırma makinesi, kullanıcıyı kalçaları bükülmüş halde konumlandırır, bu da diz kıvrılması başlamadan önce kalça eklemindeki hamstringleri uzatır. Araştırmalar bunun şunlara yol açtığını gösteriyor: biceps femoris'in uzun başının daha fazla hipertrofisi Yalan versiyonuyla karşılaştırıldığında. Yalancı bacak kıvrımı daha gelenekseldir ve çoğu ticari spor salonunda bulunur.

Hedefleriniz İçin Doğru Spor Salonu Ekipmanını Nasıl Seçersiniz?

Tüm spor salonu ekipmanlarının adlarını bilmek denklemin yalnızca yarısıdır. Diğer yarısı ise hangi ekipmanın belirli fitness hedeflerinize uygun olduğunu bilmektir. İşte pratik bir kılavuz:

Çok yönlü bir spor salonu programı nadiren yalnızca bir ekipman kategorisine dayanır. Başarılı antrenman programlarının çoğu güç için serbest ağırlıkları, izolasyon için makineleri ve kondisyon için kardiyo ekipmanlarını birleştirir. Spor salonu ekipmanlarının özel isimleri önemlidir çünkü bir şeye ne isim verileceğini bilmek, onu doğru ve güvenli bir şekilde nasıl kullanacağını bilmenin ilk adımıdır.

İster halter seti, ayarlanabilir bench ve direnç bantlarının antrenman ihtiyaçlarınızın %80'ini karşılayabileceği bir ev spor salonunu bütçenize uygun bir şekilde donatıyor olun, ister 20.000 m2'lik 40 makineli bir ticari tesiste geziniyor olun, spor salonu ekipmanları adlarına dair net bir zihinsel envantere sahip olmak size içeri girip çalışmaya başlama konusunda güven verir.